メヌケの煮付け/生ハムとオクラのサラダ
Geminiに相談---
総カロリーは 約600〜700 kcal と推計されます。
カロリーの内訳（推計）
ご飯（白米・普通盛り 150g）：約 234 kcal
メヌケの煮付け（豆腐・ごぼう添え）：約 180〜220 kcal
赤魚（メヌケ）自体は低脂質でヘルシーですが、甘辛い煮汁（砂糖・みりん等）や一緒に煮ているお豆腐の分を含めています。
生ハムとオクラのサラダ：約 100〜125 kcal
生ハム3枚程度と野菜、ドレッシング（大さじ1弱）を想定した計算です。
切り干し大根の煮物（黄色の小鉢）：約 35〜50 kcal
青菜の和え物/お漬物（手前の小鉢）：約 15〜20 kcal
お味噌汁：約 40〜50 kcal
栄養バランスのポイント
お魚の良質なタンパク質に加え、サラダや小鉢から食物繊維、ビタミンがしっかり摂れる非常にバランスの良い健康的な献立です。脂質も控えめに抑えられています。
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