秋刀魚塩焼き/スモークサーモンとオクラのサラダ
各メニューのカロリー推計
| メニュー | 推定カロリー | 備考 |
| 秋刀魚（さんま）の塩焼き | 約 250 〜 300 kcal | 中サイズ1尾。大根おろし・レモン込み。 |
| ご飯（白米・大盛り） | 約 350 〜 400 kcal | お茶碗にしっかり盛り（約200g〜240g）。 |
| 茄子の煮浸し（中央） | 約 40 〜 60 kcal | 小鉢1杯分。 |
| ひじきの煮物（右下） | 約 30 〜 50 kcal | 定番の小鉢サイズ。 |
| スモークサーモンとオクラのサラダ | 約 80 〜 130 kcal | サーモンの脂質やオクラ、そしてドレッシング（大さじ1杯程度を想定）を考慮。 |
合計：約 750 〜 940 kcal
栄養バランス： 青魚（さんま）の良質な脂（EPA・DHA）や、小鉢で野菜・海藻がしっかり摂れる、非常に健康的でバランスの良い食事内容です！
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